w terenie

tak samo jest po trawie w terenie, sporo ciężej

siema.pospalem i od razu lepiej. padlem wczoraj i spalem 10h. pieknie bylem zajechany.dzisiaj trzeba jakies zakupy ogarnac i jakies aero w terenie bo silki pozamykane

Ćwiczenia. Dwa razy po godzinie marszu w terenie. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f9ca8163e1a4c3c953c9d7d87d2b9da.jpg

A ja i owszem ;-) spokojnie tydzień w sukience bym wytrzymała nawet w pracy i w terenie, myślę że sukienka + kalosze to byłoby fajne połączenie :-> (już parę razy chodziłam w spódnicy :-D ) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-09 19:55:08

[...] Pętla po płaskim, tylko przy mostku krótkie strome zejście i wejście - ładnie widać na wykresie tempa jako załamanie, wybijało mocno z rytmu. Połowa do mostka to ścieżka w terenie, połowa za mostkiem - betonowe płyty. Pierwszy po trawie ok, trzymałam 4:50 ale czułam że będzie mega ciężko, na mostku średnie tempo mocno spadło i ciężko było [...]

[...] %-) (pierwsza fota z trasy, druga po powrocie do domu ;-) ) /SFD/2021/4/8/d5c1d9fdd3c641649578282233e20e96.jpg /SFD/2021/4/8/d63e21afc2f1480384abfe45a0d53f98.jpg Bieg w terenie Tym razem zabawa biegowa 1 minuta/2,5 minuty. Przerwa na odpoczynek dość długa, myślę że mogłabym spróbować skrócić do 2 minut. Dwa odcinki wypadły na podbiegu, tempo [...]

[...] trochę "odwrócony" - zwykle robi się bieg spokojny a na koniec akcenty, ja zrobiłam rozgrzewką, podbiegi a później jeszcze pobiegałam spokojnie. Chciałam zrobić podbiegi w terenie zanim będzie ciemno. Weszły 3x, ciężko było. Później na zmęczeniu trochę terenu i asfaltowych alejek, tempo bardzo marne. Łatwiej utrzymać tempo biegając 20-30 minut [...]

[...] Viki w dniu 2021-06-22 21:52:40 Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-22 21:52:56 Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-22 21:53:27 A miałam wstać jutro o 5 i pobiegać w terenie... W tej sytuacji to tylko strój kąpielowy i mogę co najwyżej popływać. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-22 21:54:13 Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-22 [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3 Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2, 12x5kg pompki 15, 12 oraz 10 min bieg w terenie oraz uzupełniam miski z całego tygodnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cb0a2bb08604cb0ae5e382affafce37.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2879f09a14ae4f85a17551132e87e9c8.jpg [...]

O tak były przepyszne ;-) Świeże, chrupiące %-) Dziś miała lecieć klatka z tricepsem, ale niestety odpuściłem trening z powodów żywieniowych. Byłem dziś wysłany do pracy w terenie i nie było warunków na jedzenie jak w DT żadnej budy z kebsem nie było w pobliżu? :-) w DT można się usprawiedliwić "lepiej cokolwiek, niż nic" :-P

[...] Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Przerzucony ciężar: 13 145 kg (+ 1 665 kg) Cardio: 25 min na siłowni + spacer w terenie https://youtu.be/Z5-AHVLH-mg Dziś pomiary po dwóch tygodniach. -1,8 kg i -1,5 cm w pasie ;-) Makro trzymane do środy/czwartku, później wyjazd na wakacje :-) Po [...]

[...] 105kg/5x2 2ct Paused Bench (RPE8): 50kg/4x3 Comp. Squat: 57,5kg/5x2 Wide Grip Seated Row: 45kg/10x4 Face Pull (AMRAP): 5kg/25/24/20 Przerzucony: 5 495 kg Cardio: w terenie Pierwszy raz od długiego czasu robiłem MC, po dniu wolnym, a nie po treningowym. Zdecydowanie lepiej mi się dziś "ciągnęło". Ławka dziś też bezboleśnie. Ewidentnie [...]

[...] W14D2 Comp. Dead Lift: 150kg/1, 115kg/4x4 2ct Pause Bench: 70kg/2x3 High Bar Squat: 86kg/4x3 Zercher Pin Good Morning: 45kg/5x4 Przerzucony: 4 342 kg (- 1 283 kg) Cardio: w terenie Dwa ciężkie dni za mną, a to dopiero początek. Wczoraj odebraliśmy mieszkanie od dewelopera i można powiedzieć, że machina ruszyła. Skończyliśmy wczoraj przed 12, [...]

[...] 77,5kg/7x4 Comp. Bench: 54,5kg/7x4 OHP: 32,5kg/8x3 Pendelay Row: 42,5kg/12x3 GHR Legs Extensions: 12x4 Banded Dead Bug: 10x3 Przerzucony: 9 474 kg (- 213,6 kg) Cardio: W terenie Ciężki dzień za mną. 7.00 pobudka, o 8 już na siłowni, szybki trening i później praktycznie prosto do magazynu po płytki i na poszukiwania paneli. Z przerwą na obiad [...]

[...] Strength Chest Press + mini bands 12 rep x 3 set Incline DB Curls: 12,5kg/8x3 Przerzucony: 9 435kg (+ 1 805kg) Cardio: 35 min Dziś trening na wyjeździe, cardio na rowerze w terenie ;-) Szkoda, że nie udało się ławki zrobić, ale w zamian za to zrobiłem hammera ;-) Deficit Dead Lift 125kg/3 https://youtube.com/shorts/KugD5s_fQ8s?feature=share Dips [...]

[...] 80,5kg/4x2 Comp. Bench: 68kg/2x5, 56,5kg/4x2 SLDL: 82,5kg/8x4 Side Plank: 4 x 45s Face Pull: 15kg/25/25/18/14 Przerzucony: 10 518,5kg (+ 971kg) Cardio: W sumie to cardio w terenie +6kg w siadach od ostatnich siadów dało się we znaki. Dość ciężko, ale nie tragicznie ;-) Ławka to samo. Z tym SLDL mam problem żeby utrzymać proste nogi %-) Comp [...]

Dzień 16 Trening: Bieganie w terenie: nie było, bo deszcz pada cały dzień. Oraz 1x taki obwód: 1 minuta Burpees 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta Wykroków na lewą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy 1 minuta mountain climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta [...]

[...] siedząc: 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; "przerwy dałem tylko 20-30sec na oddech i dalej, paliło ostro, jak to łydy zwykle" CARDIO: 30 min 21 sec-> bieg w terenie lekkim truchtem "początek bardzo wolny trucht, w połowie trochę nogi się rozruszały i już był rześki truchcik" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Nogi poszły [...]

[...] Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 31 min 19 sec - bieg w terenie (tempo średnie, po 10min od skończenia myślałem że zwymiotuje, bo końcówka to były zbiegi i podbiegi na maks tempie moim :D) Dieta: na oko 3000-4000kcal (w miarę [...]

Dziękuję KUBINHO i zapraszam :-) Odnośnie kaloryczności - gdy trzymam michę przez dłuższy czas, to na 1800 a nawet 1900 powoli moje ciało zmienia się na plus. Obstawiam, że moje zapotrzebowanie przy tej aktywności wynosi może ze 2000kcal, ale na pewno nie więcej. Mam 165cm wzrostu, nie wiem ile ważę, mam trochę mięśnia, ale i tłuszczu do spalania [...]